5.5 Περαιτέρω ανάπτυξη
Δραστηριότητες προσαρμογής
Οι ουσιαστικές δραστηριότητες για ηλικιωμένα άτομα με μαθησιακές δυσκολίες περιλαμβάνουν σωματικές, κοινωνικές και ψυχαγωγικές δραστηριότητες που είναι προσαρμοσμένες στις ανάγκες και τις προτιμήσεις του ατόμου. Οι δραστηριότητες μπορεί να κυμαίνονται από την καθημερινή διαβίωση, όπως το ντύσιμο, το φαγητό και το πλύσιμο, μέχρι τις δραστηριότητες αναψυχής, όπως το διάβασμα, η κηπουρική, οι τέχνες και οι χειροτεχνίες, η συζήτηση και το τραγούδι.
Αντί να βοηθάμε αυτόματα σε μια εργασία, θα πρέπει να προσαρμόζουμε τις δραστηριότητες ανάλογα με τις ανάγκες, ώστε να τους επιτρέπουμε να κάνουν όσο το δυνατόν περισσότερα πράγματα για όσο το δυνατόν μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Αυτό μπορεί να τα βοηθήσει να διατηρήσουν τις ικανότητές τους και να παραμείνουν ενεργά για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
Η ενεργή ενασχόληση των ηλικιωμένων ατόμων με ΜΔ με καθημερινές δραστηριότητες και καθήκοντα που προκαλούν γνωστικές προκλήσεις είναι ευεργετική τόσο για το σώμα όσο και για το μυαλό και, σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί ακόμη και να επιβραδύνει την εξέλιξη της γήρανσης και της άνοιας. Το να παραμένετε δραστήριοι και απασχολημένοι μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση των προβλημάτων ύπνου. Οι άνθρωποι βιώνουν θετικά αποτελέσματα από τη συμμετοχή σε δραστηριότητες ή επαγγέλματα με νόημα, όπως: αίσθηση σκοπού ή νοήματος στη ζωή, δομή ή ρουτίνα στην ημέρα, απόκτηση δεξιοτήτων, αίσθηση χρησιμότητας.
Οι δραστηριότητες μπορούν επίσης να μειώσουν τις συνήθεις συμπεριφορές που σχετίζονται με την άνοια, όπως η ταραχή, οι επαναλαμβανόμενες ερωτήσεις και ο θυμός. Αυτό τα κρατάει απασχολημένα και απασχολημένα και τους δίνει έναν τρόπο να χρησιμοποιούν την ενέργειά τους με θετικό τρόπο.
Η σωματική δραστηριότητα σε ομάδες είναι ένας πολύ καλός τρόπος βελτίωσης της φυσικής κατάστασης των ενηλίκων με ΜΔ. Δημιουργεί επίσης ευκαιρίες κοινωνικοποίησης.
Υπάρχουν πολλές δημοφιλείς δραστηριότητες που μπορούν να απολαύσουν οι ομάδες. Με μερικές αλλαγές, πολλές διασκεδαστικές ομαδικές δραστηριότητες μπορούν να προσαρμοστούν έτσι ώστε να είναι προσβάσιμες για όλους.
Όταν προσαρμόζετε τις δραστηριότητες για ένα ομαδικό περιβάλλον, είναι σημαντικό να έχετε επίγνωση των ικανοτήτων των διαφόρων μελών της ομάδας.
Οι οδηγοί προσαρμογής δραστηριοτήτων στον παρακάτω σύνδεσμο θα σας δώσουν ιδέες για το πώς να κάνετε τις ομαδικές δραστηριότητες πιο προσιτές.
Άλλοι τρόποι βοήθειας για την προσαρμογή των δραστηριοτήτων μπορεί να περιλαμβάνουν:
Το βοηθητικό προσωπικό μπορεί να οργανώσει το σκηνικό – αυτό μπορεί να σημαίνει να απλώσει τα ρούχα με τη σειρά που πρέπει να φορεθούν ή να τοποθετήσει τα συστατικά που χρειάζονται για να φτιάξει ένα συγκεκριμένο πιάτο. Παρομοίως, η τοποθέτηση των υλικών χειροτεχνίας, του αθλητικού εξοπλισμού ή του κιτ που χρειάζεται για να διασφαλιστεί ότι το άτομο μπορεί να έχει εύκολη πρόσβαση σε αυτά, βοηθώντας το να έχει ό,τι χρειάζεται έτοιμο για να κάνει τη δραστηριότητα.
Το να μένετε στο δωμάτιο ή σε κοντινή απόσταση όταν κάνουν τη δραστηριότητα μπορεί επίσης να είναι απίστευτα χρήσιμο. Να είστε έτοιμοι σε περίπτωση που χρειαστούν βοήθεια. Αν υπάρχει κάτι που ξέχασαν ή που πρέπει να βοηθήσετε να το ρυθμίσετε ξανά, είστε ήδη εκεί.
Ο άλλος λόγος για να μείνετε εκεί και να είστε έτοιμοι να βοηθήσετε είναι ότι μπορεί να χρειάζονται προτροπή. Εάν το άτομο σας αντιμετωπίζει γνωστικές αλλαγές, όπως η άνοια, μπορεί να ξεχάσει τι ακολουθεί σε μια ακολουθία γεγονότων, ακόμη και αν έχει κάνει αυτή τη δραστηριότητα πολλές φορές στο παρελθόν.
Κάτι άλλο που μπορεί να σας βοηθήσει είναι να κάνετε το άτομο σας πρότυπο δραστηριοτήτων. – συμμετέχοντας και κάνοντας τη δραστηριότητα μαζί τους. Ή μπορείτε να τοποθετήσετε το χέρι σας απαλά πάνω από το δικό τους, όταν αναλαμβάνετε τις πιο λεπτές κινητικές δραστηριότητες και να το καθοδηγήσετε. Εξακολουθούν να κάνουν οι ίδιοι τη δραστηριότητα, αλλά το προσωπικό υποστήριξης είναι εκεί για να τους προσφέρει την καθοδήγηση που χρειάζονται για να την ακολουθήσουν.
Στόχοι – προσαρμογή τους για να προκαλέσουν τα άτομα
Το SMART στους στόχους SMART σημαίνει Συγκεκριμένοι, Μετρήσιμοι, Επιτεύξιμοι, Σχετικοί και Χρονικά Οριοθετημένοι. Ο καθορισμός αυτών των παραμέτρων που αφορούν τον στόχο σας βοηθά να διασφαλίσετε ότι οι στόχοι σας είναι εφικτοί εντός συγκεκριμένου χρονικού πλαισίου.
Για να βεβαιωθείτε ότι οι στόχοι σας είναι σαφείς και εφικτοί, ο καθένας θα πρέπει να είναι:
- Συγκεκριμένα (απλά, λογικά, σημαντικά).
- Μετρήσιμα (με νόημα, κίνητρα).
- Εφικτό (συμφωνημένο, εφικτό).
- Συνάφεια (λογική, ρεαλιστική και εφοδιασμένη με πόρους, βασισμένη στα αποτελέσματα).
Παράδειγμα: Ολοκληρώστε ένα καθημερινό πρόγραμμα καρδιολογικής άσκησης.
SMART Goal: Μέσα σε έξι μήνες, θα έχω ολοκληρώσει 30λεπτους περιπάτους έξι ημέρες κάθε εβδομάδα.
Συγκεκριμένα: Για αρχή, την πρώτη εβδομάδα θα περπατήσω 10-20 λεπτά με αργό ρυθμό για τρεις από τις επτά ημέρες. Κάθε διαδοχική εβδομάδα, προσθέστε ένα ή δύο λεπτά, περπατήστε γρηγορότερα και προσθέστε μια μέρα την εβδομάδα μέχρι να φτάσω στις έξι ημέρες την εβδομάδα και να μπορώ να κάνω μισό μίλι σε λιγότερο από 30 λεπτά.
Μετρήσιμο: Θα χρησιμοποιήσω το Fitbit tracker μου για να μετρήσω τις ημέρες, το χρόνο, τα βήματα, τα μίλια και τα λεπτά.
Εφικτό: Με βάση προηγούμενες εμπειρίες, ξέρω ότι μπορώ να το πετύχω. Θα χρησιμοποιήσω έναν φίλο/φροντιστή που θα με βοηθήσει να εξασφαλίσω κίνητρα.
Ρεαλιστικό: Λόγω της υποστήριξης από τον φροντιστή μου ή την οικογένειά μου και επειδή έκανα πρόσφατα ιατρικό έλεγχο, ξέρω ότι μπορώ ρεαλιστικά να το κάνω αυτό. Πιστεύω ότι μπορώ να κάνω περισσότερα, αλλά θέλω να το πετύχω αυτό πρώτα πριν ανεβάσω το επίπεδό μου.
Δεσμευμένη χρονικά: Δίνω στον εαυτό μου 6 μήνες σπάζοντας το σε εβδομαδιαία πρώτα και μετά σε μηνιαία.
Αυτό το σχέδιο δράσης μπορεί να χρησιμοποιηθεί για κάθε είδους στόχο: απώλεια βάρους, σωματική άσκηση, άγχος, συναισθηματικοί παράγοντες, απόλαυση και παιχνίδι – οτιδήποτε αποτελεί στόχο για ένα ηλικιωμένο άτομο για να αναπτύξει θετικά το πρόγραμμα υγιούς ενεργού γήρανσης.
Παραδείγματα στόχων για την προώθηση της ενεργού γήρανσης και της υγιούς μακροζωίας
- Πηγαίνετε για περπάτημα τις περισσότερες ημέρες ή πάρτε μέρος σε ένα μάθημα γυμναστικής
- Συμμετοχή σε κοινωνικές δραστηριότητες, σωματικές/γνωστικές
- Μάθετε μια νέα πρακτική δεξιότητα ή χειροτεχνία
- Μαγειρεύετε και τρώτε υγιεινά, πλούσια σε θρεπτικά συστατικά τρόφιμα
- Βοηθήστε τους άλλους προσφέροντας ή προσφέροντας εθελοντική εργασία
- Χαλαρώστε για μια ώρα την ημέρα με διάβασμα, γιόγκα, mindfulness
Χρονοδιαγράμματα και ρουτίνες
Η ύπαρξη μιας ρουτίνας επιτρέπει στους ηλικιωμένους με ΜΔ να προβλέπουν και να προγραμματίζουν την ημέρα τους, γεγονός που τους κάνει να αισθάνονται ασφαλείς και σταθεροί. Είναι επίσης ευκολότερο να αντιμετωπίσετε προβλήματα μνήμης και νοητικής λειτουργίας όταν όλα τα υπόλοιπα είναι γνωστά και προβλέψιμα.
Τα ηλικιωμένα άτομα με ΜΔ αντιμετωπίζουν μεγαλύτερες δυσκολίες όταν προσπαθούν να κάνουν νέα πράγματα. Μια προβλέψιμη ρουτίνα μπορεί να αποτρέψει ένα άτομο με άνοια από το να αποσπάται η προσοχή του και να ξεχνάει τι κάνει. Ακόμα και αν δεν έχουν συνειδητή επίγνωση του χρόνου, η ρουτίνα τα βοηθάει να προσγειωθούν. Η ρουτίνα τα βοηθά να δημιουργήσουν θετικές καθημερινές συνήθειες που προάγουν την αυτοφροντίδα. Μπορούν να οργανώσουν το χρόνο τους γύρω από πράγματα που θεωρούν σημαντικά για να διατηρήσουν την ευτυχία και το αίσθημα πληρότητας.
Είναι σημαντικό να διατηρούμε τον εγκέφαλο ενεργό καθώς μεγαλώνουμε. Η εκμάθηση νέων δεξιοτήτων ή νέων θεμάτων είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κρατάτε το μυαλό σας σε εγρήγορση. Η συνεχής μάθηση μπορεί να βελτιώσει τη μνήμη των ηλικιωμένων ατόμων με ΜΔ, διατηρώντας τα εγκεφαλικά κύτταρα και διασφαλίζοντας ότι αυτά τα κύτταρα επικοινωνούν σωστά μεταξύ τους.
Όταν πρόκειται για ρουτίνες, είναι σημαντικό να αναπτύσσετε τακτικά χρονοδιαγράμματα δραστηριοτήτων για το άτομο που υποστηρίζετε, ενημερώνοντας το περιεχόμενο των δραστηριοτήτων ανάλογα με τις ατομικές του ανάγκες. Τα ηλικιωμένα άτομα με ΜΔ μπορεί να παρακμάζουν με διαφορετικούς ρυθμούς με διάφορους τρόπους, συμπεριλαμβανομένων των σωματικών, νοητικών ή γνωστικών.
Η συνεχής αξιολόγηση της αποτελεσματικότητας των προγραμμάτων δραστηριοτήτων αποτελεί βασική διαδικασία ενός προγράμματος ενεργού γήρανσης. Η τακτική επανεξέταση των προσωποκεντρικών σχεδίων και η ανάλυση του τι λειτούργησε καλά ή όχι τόσο καλά είναι το κλειδί για να μπορέσετε να κάνετε αλλαγές ανανεώνοντας το χρονοδιάγραμμα ή απλά τεντώνοντας και προκαλώντας τους περισσότερο δοκιμάζοντας νέα πράγματα. Η επαναφορά του ατόμου στον έλεγχο του τι είναι αυτό που θέλει να επιτύχει ή για το οποίο θέλει να εργαστεί, είναι η βασική αρχή για την επίτευξη ενός επιτυχημένου προγράμματος ενεργού γήρανσης.